Как есть и худеть?

5 простых правил как похудеть и при этом не голодать

Главная ошибка большинства худеющих людей это резкое уменьшение количества потребляемой за день пищи, сокращение ее приемов и калорийности до минимума, вплоть до голодных дней.

Такой способ похудения может показаться эффективным, но лишь не надолго. Мало того, длительное голодание может привести к большим и малым проблемам от ухудшения здоровья до полного истощения организма и развития анорексии.

Если же вы сидите на голодной диете пару недель, а потом начинаете питаться как прежде - то скорее всего все ушедшие килограммы в скором времени вернутся обратно и хорошо, если этим дело и ограничится, ведь при голодании организм включает защиту и начинает откладывать запасы на случай следующей голодовки.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Как же сделать так, чтобы привести себя в идеальную форму, при этом не голодая, а наоборот улучшив свое самочувствие и внешний вид? Вот вам несколько "лайфхаков", которые помогут это осуществить.

• Ешьте не менее 4-5 раз в день. Идеальное количество приемов пищи в день это 5-6 раз: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса, но если нет возможности есть так часто, то можно их немного сократить. Главное преимущество частого питания это ускорение обмена веществ - главного союзника похудения, а также комфортное отсутствие чувства голода в течении дня, что поможет полностью исключить незапланированные срывы.

• Сократите порцию как минимум на треть. Главная причина того, что мы поправляемся это переедание. Накладывая себе большую тарелку еды мы заранее программируем себя доесть все до кусочка, даже если придется объесться… Это неправильно. Лучше положить чуть меньше, а затем взять добавки, если уж совсем невмоготу. Но не забываем, что через часок-другой нас ждёт перекус, поэтому объедаться совсем никчему. Рекомендуем купить десертную красивую тарелку и использовать ее вместо обеденной. Так будет намного проще не переесть.
• Сладости едим до 11 утра. Если вы жить не можете без сладкого или мучного, то постарайтесь есть этот тип продуктов до 11 утра. Для употребления пироженки как раз подойдет второй завтрак. Так до вечера простые углеводы точно сгорят и не отложатся на бедрах... Но мы призываем вас, дорогие читатели, стараться готовить ваши любимые сладости самостоятельно, прибегая к помощи рецептов правильного питания. Это не только уменьшит калорийность десерта, но и поможет вам сохранить красоту кожи, ведь как известно, сахар плохо влияет не только на вес, но и на внешность.

• На ужин едим только белок и клетчатку. Поговорка "ужин отдай врагу" утратила свою актуальность, теперь можно сказать "ужин съешь сам, но только правильный ". Вечер - самое приятное время суток. Вечером мы отдыхаем, а какой отдых без вкусной и полезной еды? Как нормально уснуть, ощущая дикий голод? Не знаете? Вот и мы не знаем…. Ешьте вечером на здоровье, но только мясо, рыбу, овощи, яйца и творог. Из этих продуктов можно сделать огромное количество разнообразных, а главное вкусных блюд.
• "Читмил " раз в неделю. Читмил это хитрость, позволяющая немного обмануть организм, заставив его ускоренно сжигать калории. Заключается он в том, что раз в неделю мы едим жирную, богатую углеводами пищу. Это может быть ваш любимый торт, гамбургер, пицца или лазанья. Если вы не любитель фастфуда то съешьте хорошую порцию шашлыка с картошечкой. Мы думаем, вы разберетесь…

В следующих статьях мы более подробно коснемся каждого из этих принципов, а также вас ждёт ещё больше хитростей и конкретных рецептов. Читайте наш канал и будьте здоровы и красивы!