Синдром самозванца – как справиться?

Очень часто успешные и поистине талантливые люди, которыми гордится семья и восхищаются коллеги, на самом деле все время испытывают тревогу. Ими движет нерациональный страх, что их рассекретят, выведут на чистую воду, узнают, что на самом деле они не супергерои и не выдающиеся специалисты, а посредственные неудачники. Это ощущение, конечно же, обманчиво и даже имеет специальное название – синдром самозванца.

Суть синдрома самозванца и его отличие от непрофессионализма

Синдром самозванца – это неспособность человека соотносить свои заслуги и достижения с приложенными усилиями. Человек с синдромом думает, что все, чего он добился – это везение, чистая случайность. Исследования показывают, что большинство умных и квалифицированных людей, достигших по объективным параметрам успехов в делах, чаще всего недооценивают себя и страдают синдромом самозванца.

Люди, находящиеся в этом состоянии, могут лучиться уверенностью и экспертностью, но внутри у них есть постоянные сомнения в собственном профессионализме. Такое чувство напоминает неуверенность в себе, но неуверенных людей отличает скромность и неспособность постоять за себя, а сотрудники с синдромом самозванца производят впечатление уверенных и смелых. Если дело только в синдроме самозванца, то вы увидите успешного человека, который кажется уверенным, но внутри его снедает страх быть рассекреченным.

Непрофессионалы, напротив, часто присваивают себе черты и заслуги, свойственные лидерам, и радуются, если что-то дается легко.

Симптомы синдрома самозванца

• Вам сложно отдыхать, потому что кажется, будто вы в это время должны достигать чего-то и в очередной раз доказывать, что вы спец.
• Вы не умеете праздновать свои победы, обесцениваете их, не чувствуете триумфа, а достигнув одной цели, сразу же ставите себе следующие. Скорее всего, даже крупные успехи не радуют вас, а вводят в чувство, что необходимо снова доказать, какой вы хороший специалист, и взять гору повыше.
• В вас силен нездоровый перфекционизм – вы не можете гордиться тем, что сделали, потому что убеждены: можно было намного лучше.
• Вы хорошо справляетесь с работой, но не можете присвоить себе свои достижения, потому что думаете, что это стечение обстоятельств. А вот если происходит неприятность, вы обрушиваете на свою голову огромную вину и критику.

Почему хорошие специалисты считают себя обманщиками?

Синдром самозванца – это состояние думающего человека, у которого сильно развито критическое мышление. Каждый раз, поднимаясь на новый уровень, он понимает, как много он пока не знает и как много предстоит постичь. На новой ступени карьеры возникают естественные трудности, а вокруг обнаруживается много талантливых и умных людей, с которыми вы неизбежно сравниваете себя. То есть вы сравниваете свой старт с чьим-то пиком или финишем и расстраиваетесь, что не дотягиваете. Это нормально – так устроена человеческая голова и психика. Увериться в своих силах на 100% – это слишком самонадеянно и не имеет ничего общего с развитием. Думающий человек всегда видит пути роста и осознает бреши в своих знаниях. Когда вы видите свое несовершенство, а вам поручают солидные должности и пророчат большой заработок, вы ощущаете дискомфорт: как, это все мне?

А еще синдром самозванца связан со стремительным ростом, когда вы еще не успели осознать, что стали профи. Это похоже на поведение крупных собак, которые еще недавно были щенками и по привычке прыгают к хозяевам на руки, не освоившись в новых для себя габаритах.

Есть и статистика, которая подтверждает: люди с высокой квалификацией склонны занижать свои способности, а те, кто имеет низкий профессионализм, проявляют крайнюю самоуверенность и не умеют анализировать свои промахи.

Сферы, в которых синдром особо распространен

В любой отрасли, где высокая конкуренция, трудится много людей с синдромом самозванца. Сейчас это и консалтинг, и связи с общественностью, и банковское дело, и бизнес, и издательская сфера. Как правило, самозванцы выгодны работодателям: они сильно замотивированы и постоянно стремятся достигать все новых высот. Типаж «самозванец» много работает, не отдыхает, постоянно учится, ведь внутренние сомнения заставляют его все время расти над собой и доказывать себе, что его знания и навыки весомы.

Обычно сотрудники с таким состоянием встречаются в тех сферах, где оценки результатов работы размыты. Например, творческие профессии, в которых основной критерий успеха – общественное признание.

Живя с синдромом самозванца, важно понимать, что вы делаете для себя, а что для тех, кто должен вас одобрить и похвалить. Четкое осознание вещей, которые вам нравятся, помогает углубляться в любимые занятия и не выгорать эмоционально. Тогда можно говорить о внутреннем стремлении совершенствоваться, а не о цели получить одобрение и поглаживание по голове.

Как жить с синдромом самозванца?

Самое сложное – это понять, что ваша неуверенность не есть реальное отражение действительности. Это лишь ваш внутренний критик, который не может пока присвоить вам звание специалиста и профессионала, поэтому подстегивает изучать больше и работать усерднее.

1. Займитесь рефлексией

Фиксируйте неуверенные мысли и рационализируйте их, разбивайте сомнения фактами. Отстраняйтесь от своего мышление и будьте наблюдателем: в какие моменты ваше самозванство ощущается особенно остро? Зависит ли это от окружающих? А от усилий, затраченных на дело? Иногда вам может казаться, что успех, давшийся легко, не заслужен. На самом деле он оправдан вашим усердием и предыдущим опытом.

2. Создайте честное резюме

Выделите себе время и пропишите на бумаге все свои достижения, все проекты, которые выполнили, а также все качества, благодаря которым вы достигли всего этого. Даже если где-то вам помогли знакомства или вовремя сказанный комплимент, занесите это на свой счет – похвалите за находчивость, уверенность, смелость, умение пользоваться связями и коммуницировать с людьми.

На этом же листе напишите все слова похвалы и восхищения, которые вы слышали от других людей.  Напишите на обратной стороне случаи, когда ваш синдром самозванца помешал вам – например, вы отказались от какой-то выгодной возможности, не попросили повышения или не высказали мнение, хотя оно было разумным и обоснованным. Подумайте, как можно было поступить.

Сохраните свое честное резюме и перечитывайте в минуты тотальной неуверенности в себе.

3. Проведите анонимный опрос

В Инстаграме или в другой социальной сети вы можете провести опрос – спросите, каким специалистом вас считают коллеги и клиенты, попросите написать ваши сильные стороны и недостатки. Есть вероятность, что вы узнаете реальную картину и поймете, что то, что вы считали везением, на самом деле плод огромного труда.

Можете просто поспрашивать друзей о том, каким они вас видят. Как правило, друзья честны и могут подсказать вам случаи, когда вы проявляли излишнюю неуверенность или напрасно переживали о том, какое мнение произвели на окружающих.

4. Поговорите о своей проблеме с коллегой или близким

Если вы сами не можете объективно оценить свои умение, спросите у коллеги, которому доверяете, или близкому, который отличается прямолинейностью. Может быть, он поделится с вами такими же чувствами или покажет вам, как сильно вы заблуждаетесь на свой счет. Услышать слова поддержки – важно, особенно когда вы нуждаетесь в стороннем одобрении и пока не можете приободрить себя сами.

Выбирайте человека, с которым у вас нет конфликта интересов (профессиональных и личных). Токсичные сотрудники могут назло сказать вам неправду и только усугубить чувство, словно вы недостойны того, что имеете и что заслужили.

5. Найдите ментора

Отыщите пример профессионала в вашем окружении и попросите его взять над вами шефство или просто поговорить часок о ваших сомнениях. Обсуждая с кем-то свою карьеру, вы можете выяснить, какие ошибки допускал коллега или старший товарищ, как исправлял их и что ему помогало поддерживать себя во время сомнений.

Если в окружении нет тех, чей путь вызывал бы у вас восхищение, наймите бизнес-коуча или походите к психотерапевту с запросом на устранение неуверенности в себе.

Смотрите интервью с известными бизнесменами и успешными людьми, слушайте подкасты с теми, кто состоялся в работе и личной жизни (синдром самозванца проявляется и в романтической сфере, когда вы боитесь, что вторая половинка разглядит ваше несовершенство и разочаруется), записывайте ценные мысли и тут же тестируйте их в реальности. Выбирайте вдохновляющее кино и книги, но не ищите рецептов счастья и богатства в бестселлерах – ваше благополучие исключительно в ваших руках. Взяв ответственность за свое личное счастье, вы сможете присвоить себе и все достижения на пути к нему.